Optymalna temperatura w domu: ile stopni w którym pomieszczeniu

Dla zdrowego dorosłego komfortowa temperatura w domu mieści się zwykle między 19 a 22°C. Światowa Organizacja Zdrowia wskazuje 18°C jako dolną granicę dla zdrowych dorosłych w pomieszczeniach mieszkalnych, a dla dzieci, seniorów i osób przewlekle chorych zaleca temperaturę powyżej 20°C. Poniżej znajdziesz wartości dla poszczególnych pomieszczeń oraz czynniki, od których zależy, jak ciepło czujesz się w domu. Wśród nich są okna.

Zalecana temperatura w poszczególnych pomieszczeniach

Pomieszczenie	Zalecana temperatura	Uwagi
Salon	20–22°C	pobyt dzienny, głównie w pozycji siedzącej
Kuchnia	19–21°C	dodatkowe ciepło z gotowania i sprzętów
Sypialnia	17–19°C	chłodniejsze powietrze ułatwia zasypianie
Łazienka	22–24°C	kontakt z wodą i brak ubrania
Pokój dziecka	20–22°C	dłuższy pobyt, także zabawa na podłodze
Korytarz, wiatrołap	17–19°C	krótki pobyt, przejście do pomieszczeń dziennych

Różnica kilku stopni między pomieszczeniami jest zamierzona. Pomieszczenia, w których spędzasz najwięcej czasu w ciągu dnia, ogrzewaj mocniej, a tam, gdzie przebywasz krótko albo śpisz, wystarczy mniej. Jeśli planujesz przedsionek przy wejściu, zobacz też poradnik Mały wiatrołap: jakie drzwi wybrać.

Temperatura w sypialni

Przed zaśnięciem temperatura ciała naturalnie spada, a chłodniejsze pomieszczenie, w zakresie 17–19°C, ten proces ułatwia. W cieplejszej sypialni sen jest płytszy, a rano częściej towarzyszy mu uczucie zmęczenia. Przed snem warto przewietrzyć pomieszczenie, a przy szczelnych oknach pomocny jest nawiewnik mikroszczelinowy, który zapewnia stały, niewielki dopływ świeżego powietrza.

Temperatura dla dzieci, seniorów i alergików

• Niemowlęta i małe dzieci: 20–21°C. Ich układ termoregulacji dopiero się kształtuje.
• Seniorzy: 22–23°C. Z wiekiem organizm wolniej reaguje na chłód, a zbyt niska temperatura obciąża układ krążenia.
• Alergicy: 19–20°C. Powyżej ok. 22°C roztocza kurzu domowego rozmnażają się szybciej, a zimne, wilgotne ściany sprzyjają rozwojowi pleśni.

Wilgotność i wietrzenie

Zalecany zakres wilgotności względnej powietrza w domu to 40–60%. Przy wartościach niższych wysychają błony śluzowe, przy wyższych pojawia się kondensacja pary wodnej na zimnych powierzchniach i ryzyko pleśni. Skuteczniejsze od długiego uchylania okna jest krótkie, intensywne wietrzenie: kilka minut przy szeroko otwartych oknach wymienia powietrze, a ściany i meble nie zdążą się wychłodzić.

Jak okna wpływają na odczuwalną temperaturę

Odczuwalna temperatura jest w przybliżeniu średnią z temperatury powietrza i temperatury powierzchni, które cię otaczają. Zimna szyba odbiera ciepło z ciała przez promieniowanie, nawet gdy termometr wskazuje 21°C. Stąd bierze się znajomy chłód przy dużym oknie i odruch podkręcania grzejnika.

Wpływ okna opisuje współczynnik Uw. Stare okna drewniane i wczesne okna PVC mają zwykle Uw w przedziale 1,5–3,0 W/(m²K). Nowoczesne systemy Oknoplast z oferty OLMAR osiągają wartości rzędu 0,73–0,83 W/(m²K): PAVA Uw = 0,73 W/(m²K), PILAR Uw = 0,74 W/(m²K), PIXEL Uw = 0,83 W/(m²K). Wewnętrzna powierzchnia takiej szyby jest wyraźnie cieplejsza, więc przy oknie nie czuć chłodu, a pomieszczenie można ogrzewać do niższej temperatury przy tym samym komforcie.

Cieplejsza szyba ogranicza też kondensację. Przy temperaturze 21°C i wilgotności 50% punkt rosy wynosi ok. 10°C: jeśli wewnętrzna powierzchnia szyby lub ramy jest chłodniejsza, para wodna osiada na niej w postaci skroplin. Ciepła ramka dystansowa Warmatec podnosi temperaturę na krawędzi szyby, czyli w miejscu, gdzie kondensat pojawia się najczęściej.

Temperatura a koszty ogrzewania

Zgodnie z powszechnie stosowaną regułą orientacyjną obniżenie temperatury w domu o 1°C zmniejsza zużycie energii na ogrzewanie o ok. 5–6%. Dlatego ustawienie sypialni na 18°C zamiast 21°C daje odczuwalną różnicę w rachunku, bez wpływu na komfort w pomieszczeniach dziennych. Dodatkowe straty generują nieszczelne okna i drzwi, nieocieplone ściany oraz dach. Jeśli podejrzewasz, że okna wychładzają dom, sprawdź sygnały opisane w artykule Wymiana okien: kiedy warto.

Rolety zewnętrzne zimą

Roleta zewnętrzna opuszczona na noc tworzy przed szybą dodatkową warstwę powietrza i ogranicza wychładzanie okna. Latem ta sama roleta zatrzymuje większość promieniowania słonecznego przed szybą, co opisujemy w artykule Okna a rachunki za klimatyzację. W ofercie OLMAR dostępne są m.in. rolety LUMITERRA zasilane energią słoneczną i rolety TERRA.

Najczęstsze pytania o temperaturę w domu

Czy 18°C w domu jest zdrowe?

Dla zdrowego dorosłego 18°C to dolna granica zalecana przez WHO. W pomieszczeniach dziennych lepiej utrzymywać 20–22°C, a tam, gdzie mieszkają dzieci, seniorzy lub osoby przewlekle chore, powyżej 20°C.

Dlaczego sypialnia powinna być chłodniejsza niż salon?

Temperatura ciała spada przed zaśnięciem i w trakcie snu. Pomieszczenie o temperaturze 17–19°C wspiera ten proces, a zbyt ciepłe powietrze skraca fazy głębokiego snu.

Jaka temperatura jest najlepsza dla seniora?

Zalecany zakres to 22–23°C. Seniorzy wolniej odczuwają chłód, dlatego warto sprawdzać temperaturę w pomieszczeniu termometrem.

Co najbardziej wychładza dom?

Największe straty ciepła powodują nieocieplone ściany i dach, nieszczelne okna i drzwi oraz niekontrolowana wentylacja. Okna zajmują niewielką część powierzchni przegród, a przy Uw rzędu 2,0 W/(m²K) tracą wielokrotnie więcej ciepła na metr kwadratowy niż ocieplona ściana.

Czy rolety zewnętrzne pomagają zimą?

Tak. Opuszczone na noc ograniczają wychładzanie szyby i zmniejszają chłód odczuwalny przy oknie.

---

Masz w domu miejsca, w których zawsze jest chłodniej, albo okna z zaparowanymi szybami? Umów bezpłatną wycenę: doradca OLMAR w Trzebini lub Krzeszowicach oceni stan stolarki i dobierze rozwiązanie do Twojego domu.